Kurse für Frauen, Babys und Kinder
Kursübersicht Mülheim an der Ruhr
Prä- & Postnatal
Yoga rund um Schwangerschaft, Geburt, Rückbildung und Mama sein.
Yoga für alle
Verschiedene Yogastile abgestimmt auf die Frau. Völlig unabhängig vom Thema Mama sein.
Mama & Baby
Achtsame Krabbelgruppen, Mama & Baby Yoga, Babymassage und mehr.
Kinder & Teens
Yoga für Kinder und Teenager – weil innere Ruhe in unserem auf Leistung ausgerichteten Alltag auch klein anfangen kann.
Yoga rund um Schwangerschaft, Geburt, Rückbildung und Mama sein
Prä- und Postnatal
Schwangerschaftsyoga
Unsere festen 8-Wochen-Kurse im Schwangerschaftsyoga bieten dir einen geschützten Raum, um dich bewusst mit deinem Körper und deinem Baby zu verbinden. Durch sanfte Hatha-Yoga-Übungen stärken wir deinen Körper, fördern deine Beweglichkeit und helfen, Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen.
Jede Kursstunde beinhaltet:
Stabilisierende und dehnende Asanas, angepasst an die Bedürfnisse während der Schwangerschaft
Atemübungen zur Geburtsvorbereitung
Entspannungseinheiten zum Loslassen und Krafttanken
Der Kurs ist für alle Erfahrungslevel geeignet und wird von der Krankenkasse als Präventionskurs bezuschusst.
Lass uns gemeinsam diese besondere Zeit achtsam und gestärkt erleben.
Kursleitungen: Sabrina, Jenni, Becci, Alina
Kurszeit:
Mülheim – Montags, 17:45 – 18:45 Uhr, Start: 05.01.2026 – Hier anmelden
Mülheim – Mittwochs, 18:00 – 19:00 Uhr, Start: 14.01.2026 – Hier anmelden
Online – Dienstags, 20:00 – 21:30 Uhr, Start: 13.01.2026 – Hier anmelden
Bitte nicht auf die eversports Warteliste setzen. Eure Kontaktdaten erreichen uns dann nicht. Gerne eine Mail schreiben an info@mamanamaste.de.
Rückbildungsyoga
In diesem festen 8-Wochen-Kurs unterstützen wir dich dabei, nach der Geburt wieder in deine Mitte zu finden – achtsam, kraftvoll und liebevoll.
Mit gezielten Übungen stärken wir deine Körpermitte, fördern die Regeneration des Beckenbodens und schenken dir Raum zum Durchatmen im neuen Mama-Alltag.
Jede Kursstunde beinhaltet:
Sanft kräftigende Hatha-Yoga-Übungen für Bauch, Rücken und Beckenboden
Atemtechniken zur Regeneration und Zentrierung
Tiefenentspannung für mehr Balance & Energie
Der Kurs ist für alle Level geeignet – egal ob du schon Yogaerfahrung hast oder ganz neu einsteigst. Als zertifizierter Präventionskurs wird er von der Krankenkasse bezuschusst.
Komm an, atme durch und stärke dich von innen heraus.
Kursleitungen: Sabrina, Alina
Kurszeit:
Mülheim – Mittwochs, 10:00 – 11:15 Uhr, Start: 12.11.2025 – Hier anmelden
Online – Montags, 10:00 – 11:00, Start: 12.01.2026 – Hier anmelden
Bitte nicht auf die eversports Warteliste setzen. Eure Kontaktdaten erreichen uns dann nicht. Gerne eine Mail schreiben an info@mamanamaste.de.
Yoga für Muddi
Yoga für Muddi ist deine kleine Auszeit vom Mama-Alltag. Ob du bereits wieder im Job steckst oder dein Familienleben mit wachsenden Kindern jonglierst – hier findest du Raum zum Ankommen, Durchatmen und Kraft tanken.
Vor Ort in Mülheim als offene Klasse. Zwei Mal jährlich auch als Krankenkassen Yoga als 8-Wochen Kurs.
Mit gezielten Hatha-Yoga-Übungen stärken wir vor allem die Körperbereiche, die im Mama-Alltag besonders gefordert sind – wie Schultern, Rücken und Beckenboden. Gleichzeitig fördern wir die innere Balance durch bewusste Atmung und tiefe Entspannung.
Jede Kursstunde beinhaltet:
Kräftigende und mobilisierende Yoga-Einheiten für deinen Mama-Körper
Atemübungen für mehr Gelassenheit im Alltag
Entspannungsphasen, die nur dir gehören
Der Kurs ist für alle Level geeignet – auch ohne Yoga-Vorerfahrung. Voraussetzung ist eine abgeschlossene Rückbildung. Als zertifizierter Präventionskurs wird er von der Krankenkasse bezuschusst.
Schenk dir selbst die Aufmerksamkeit, die du im Alltag so großzügig an andere gibst.
Kursleitung: Sabrina
Kurszeit:
Mülheim – Montags, 19:00 – 20:00 Uhr – ab dem 03.11.25 wieder als offene Klasse
Yoga in der Nähe
Yoga für Alle
Soul Space - Meditation
Meditationsklasse für Frauen – 60 Minuten Zeit für dich
Tauche ein in eine wohltuende Auszeit nur für dich. In dieser 60-minütigen offenen Meditationsklasse erwarten dich entspannende Atemübungen, sanfte Impulse zur Meditation und eine geführte Reise in die Stille.
Zu Beginn erhältst du einen kurzen theoretischen Einblick in die Welt der Meditation – verständlich und alltagstauglich. Inspirierende Gedanken helfen dir, Achtsamkeit auf eine neue Weise zu erleben. Mit gezielten Atem- und Entspannungsübungen bereiten wir den Körper und Geist auf die anschließende geführte Meditation vor.
Diese Klasse ist perfekt für dich, wenn du innere Ruhe finden, Stress loslassen und neue Energie tanken möchtest – egal, ob du Meditation bereits kennst oder ganz neu anfängst.
Komm vorbei, atme durch und gönn dir eine Pause vom Alltag!
Kursleitung: Sabrina
Kurszeit: Montags, 20:15 – 21:15 Uhr, Online & Präsenz
Feminine Cycle Flow
Zyklus Yoga in Mülheim an der Ruhr
Dieser Kurs lädt dich ein, wieder mehr in Kontakt mit deiner natürlichen, zyklischen Kraft zu kommen. Unser Energielevel und Wohlbefinden schwanken – ob wir gerade mitten im Zyklus sind, ihn schon hinter uns gelassen haben oder einfach spüren, dass es Phasen mit mehr oder weniger Energie gibt. Oft gehen diese Signale im hektischen Alltag unter.
Im Zyklus Yoga orientieren wir uns an den Mondphasen: mal fließend & kraftvoll, mal ruhig & regenerierend. So findest du Woche für Woche genau die Praxis, die dein Körper und dein Geist gerade brauchen.
Dich erwartet eine wohltuende Mischung aus:
✨ Hatha-Yoga – kräftigend & dehnend
✨ Yin-Yoga – entspannend & ausgleichend
✨ Atemübungen – für mehr Energie & Achtsamkeit
Der Kurs ist für Frauen in jeder Lebensphase geeignet – ob mit Zyklus, ohne Zyklus, in der Lebensmitte oder Schwangerschaft. Alles darf, nichts muss. Du bekommst immer passende Alternativen und kannst die Praxis frei an deine Bedürfnisse anpassen.
Kursleitung: Jana
Kurszeit: Dienstags, 18:00 – 19:00 Uhr
Sanftes Yoga 40+
Yoga für Frauen ab 40 – mit Achtsamkeit durch die Lebensmitte
In dieser Yogaklasse erwartet dich ein geschützter Raum – ohne Leistungsdruck, ohne Vergleich, ohne „Yoga-Mäuschen-Vibes“. Stattdessen geht es darum, dich selbst besser zu spüren, die Veränderungen deines Körpers liebevoll anzunehmen und mit Yoga Wege zu finden, wieder in Balance zu kommen.
Gerade in der Zeit von Perimenopause oder Menopause – oder auch schon viel früher – spüren viele Frauen körperliche und mentale Veränderungen, die sie oft gar nicht direkt einordnen können. Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme, PMS, Zyklusbeschwerden oder Erschöpfung gehören für viele (leider) zum Alltag. Mit sanftem Yoga kannst du lernen, deine Energie wieder aufzubauen und dein hormonelles Gleichgewicht zu unterstützen.
Wir üben achtsam und einsteigerfreundlich: ✨ Yoga-Haltungen für Becken, Bauch, unteren Rücken, Schultern und Nacken ✨ Atemübungen, Meditation & Visualisierung ✨ Entspannungstechniken für weniger Stress und mehr Energie ✨ liebevolle Selbstfürsorge, die dich zurück in deine Kraft bringt
Keine Vorerfahrung nötig.
Kursleitung: Britta
Kurszeit: Mittwochs, 19:15 – 20:15 Uhr
Female Power Yoga
Kraft. Beweglichkeit. Balance.
In dieser offenen Klasse erwartet dich ein kraftvoller Vinyasa Flow, der dich gleichzeitig fordert und ins Spüren bringt. Fließende Bewegungen treffen auf bewusste Atmung – so entsteht eine Praxis, die Körper und Geist stärkt und dir neue Energie schenkt.
Wir kräftigen, dehnen und balancieren – mal dynamisch, mal ruhig – immer mit einer guten Portion Leichtigkeit und Humor. Perfekt, wenn du Lust hast, deinen Körper herauszufordern, Muskeln aufzubauen und dabei achtsam zu bleiben.
Komm vorbei und probier’s aus – die Klasse ist offen für alle Level, die ein bisschen Power lieben!
Kursleitung: Melissa
Kurszeit: Donnerstags, 18:00 -19:00 Uhr
Flow into the Weekend - Hatha Flow
In deine weibliche Kraft – Hatha Flow am Freitagabend
Starte kraftvoll ins Wochenende und schenke dir eine bewusste Auszeit nur für dich! Dieser Hatha Flow ist speziell für Frauen konzipiert und verbindet fließende Bewegungen mit achtsamer Kräftigung. Mal sanft, mal dynamisch – immer im Einklang mit deinem Atem und deinen Bedürfnissen.
Durch die Kombination aus fließenden Sequenzen, kraftvollen Haltungen und Momenten der Entspannung findest du Balance zwischen Stärke und Leichtigkeit. Dieser Kurs ist für Anfängerinnen geeignet und hilft dir, Körperbewusstsein, innere Kraft und Gelassenheit zu entwickeln.
Was dich erwartet:
- Sanfter bis kraftvoller Hatha Flow für Frauen
- Atem & Bewegung im harmonischen Fluss
- Kräftigung & Flexibilität für Körper & Geist
- Einsteigerfreundlich – keine Vorkenntnisse nötig
Gönn dir diesen Moment nur für dich, lass die Woche hinter dir und fließe voller Energie ins Wochenende!
Kursleitung: Becci
Kurszeit: Freitags, 18:00 -19:00 Uhr
Slow Down - Yin Yoga für Frauen
Slow Down – Yin Yoga für Frauen
Lass die Woche sanft ausklingen und schenke dir eine tiefe, nährende Entspannung. Yin Yoga ist eine ruhige, meditative Praxis, die dich ohne Anstrengung in eine tiefe Dehnung führt. Die Positionen werden mehrere Minuten gehalten, sodass dein Körper loslassen und dein Geist zur Ruhe kommen kann. Dabei werden sanft das Fasziengewebe und die Gelenke angesprochen, während dein Nervensystem in einen Zustand der völligen Entspannung gleitet.
Dieser Kurs ist speziell für Frauen konzipiert und lädt dich ein, in einen liebevollen Kontakt mit dir selbst zu treten. Mit achtsamen Atemübungen, sanften Dehnungen und wohltuenden Ruhephasen lässt du die Woche hinter dir und bereitest dich entspannt auf das Wochenende vor.
Was dich erwartet:
- Tiefgehende, lang gehaltene Yin-Positionen ohne Anstrengung
- Sanfte Dehnung & Mobilisation von Faszien und Gelenken
- Atem- & Entspannungstechniken für innere Ruhe
- Ein Raum nur für dich – zum Auftanken & Loslassen
Gönn dir diesen Freitagabend-Moment und finde in deine ganz eigene Ruhe.
Kursleitung: Becci
Kurszeit: Freitags, 19:15 – 20:15 Uhr
Krabbelgruppen, Mama Baby Yoga, Babymassage und mehr
Mama und Baby
Gemeinsam wachsen - Krabbelgruppe
Die achtsame und entspannte Krabbelgruppe – Für Babys von 2-12 Monaten
Die ersten Monate mit Baby sind wunderschön, aber auch herausfordernd. In diesem Kurs stehst du als Mama im Mittelpunkt – mit all deinen Fragen, Gedanken und Bedürfnissen. In einem geschützten Raum tauschen wir uns aus, sprechen über Themen, die dich bewegen, und stärken uns gegenseitig.
Sanfte Übungen für dich und dein Baby unterstützen euch in dieser besonderen Zeit. Impulse aus Entspannungs- und Achtsamkeitstraining helfen dir, dich zu entspannen und Kraft zu tanken. Dein Baby darf dabei einfach sein – getragen, gestillt oder entspannt liegend.
Kursleitung: Victoria
Kurszeit: 6 x Dienstags, 10:30 -11:30 Uhr
Start: 13.01.2026 – Anmeldung
17.03.2026 – Anmeldung
12.05.2026 – Anmeldung
Mom-to-be Circle
Du bist schwanger und wünschst dir Austausch mit anderen Frauen, die gerade in einer ähnlichen Lebensphase stecken? Im Mom to be Circle schaffen wir einen geschützten Raum, in dem du dich zeigen darfst – mit allem, was dich gerade bewegt.
Einmal im Monat kommen wir zusammen, um über all die kleinen und großen Themen rund um Schwangerschaft, Geburt und die Zeit danach zu sprechen.
Du bist herzlich eingeladen – egal, ob du einfach nur zuhören, dich mitteilen oder dich mit anderen verbinden möchtest.
Begleitet wird der Circle von Doula Victoria, die mit viel Herz, Erfahrung und Wissen durch den Vormittag führt.
✨ Komm vorbei, gönn dir eine Pause vom Alltag – und tauch ein in Verbindung, Vertrauen und Vorfreude.
Kursleitung: Victoria
Kurszeiten: Jeden 2. Freitag im Monat, 09:30 – 10:30 Uhr
Mama-Treffen mit Baby unter einem Jahr
Mama-Treff – Raum für dich & dein Baby
Willkommen auf deiner kleinen Insel im Mama-Alltag ✨
Gemeinsam mit anderen Mamas von Babys unter einem Jahr kannst du hier einfach mal durchatmen, dich austauschen, Fragen loswerden – oder einfach nur zuhören und auftanken.
In gemütlicher Atmosphäre nehmen wir uns Zeit für alles, was euch gerade bewegt. Bei jedem Treffen gibt es außerdem einen kleinen Impuls für deinen Alltag mit Baby – mal stärkend, mal inspirierend, aber immer ganz alltagsnah.
Zum Abschluss erwartet dich eine wohltuende Mini-Entspannungseinheit – für einen Moment voller Ruhe, nur für dich.
Geleitet wird das Mama-Treffen von Victoria (Doula & Mama-Begleiterin) – mit ganz viel Herz, Erfahrung und Raum für deine Themen.
Du bist herzlich eingeladen – ganz egal, wie dein Tag bisher war oder wie müde du gerade bist. Komm, wie du bist. 💛
Kursleitung: Victoria
Kurszeiten: Jeden 1. Freitag im Monat, 09:30 – 10:30 Uhr
Mama Baby Yoga
Für starke Mamas & wilde Krabbler
Willkommen zu deiner nächsten Etappe nach der Rückbildung!
Denn – sind wir mal ehrlich – Rückbildung ist eigentlich nie wirklich abgeschlossen. Deswegen liegt der Fokus in diesem Kurs auf dem sanften, aber gezielten Aufbau deiner Körpermitte, auf einem kräftigen Beckenboden und deinem ganz persönlichen Energielevel.
Und während du dich stärkst, darf dein Baby entdecken, krabbeln, brabbeln, spielen – oder einfach bei dir sein. Vielleicht bauen wir es auch mal in eine Yogaübung ein, um es extra spicy zu machen. Es darf laut und wild werden. Und trotzdem (oder gerade deswegen) üben wir uns gemeinsam in Achtsamkeit, bewusster Atmung und kleinen Pausen mitten im Mama-Alltag.
Für Mamas nach abgeschlossener Rückbildung und Babys ab dem Krabbelalter. Du brauchst keine Yoga-Erfahrung – nur Lust auf Bewegung, Gemeinschaft und ein bisschen wohltuendes Durchatmen zwischen Windeln & Weltentdeckung.
Let’s flow through the chaos – mit Liebe, Leichtigkeit und jeder Menge Babyspielzeug im Raum.
Kursleitung: Jetzt bewerben
Kurszeiten: Coming Soon
Babymassage
Ein Kurs für dich und dein Baby – mit ganz viel Nähe, Wärme und liebevoller Zeit zu zweit.
In diesem Kurs geht es nicht darum, ein „Programm“ abzuarbeiten. Vielmehr laden wir dich ein, deinem Baby ganz achtsam zu begegnen – mit Berührung, die nährt, entspannt und verbindet.
Gerade in den ersten Lebenswochen brauchen Babys viel Zeit, um in einer neuen Umgebung anzukommen. Und auch du darfst ankommen – in deiner neuen Rolle, in deinem Tempo.
Die Massage-Techniken, die wir gemeinsam entdecken, sind einfache Impulse, die ihr nach eurem eigenen Rhythmus ausprobieren könnt – ohne Druck, ohne Muss.
Was dich erwartet:
Sanfte Massage-Impulse für dein Baby – immer angepasst an euer Tempo
Zeit für Bindung, Nähe & liebevollen Blickkontakt
Unterstützung bei Bauchweh, Unruhe oder Einschlafproblemen
Kleine Selbstfürsorge-Momente für dich als Mama
Raum für Austausch mit anderen Mamas in entspannter Atmosphäre
Für Babys ab ca. 6 Wochen bis zum aktiven Krabbelalter.
Kursleitung: Jetzt bewerben
Kurszeiten: Coming Soon
Kinderyoga und weitere Kurse für Kinder
Kinder
Kinderyoga
🐯🧘♂️ Spielerisches Kinderyoga (6–10 Jahre) – Bewegung, Spaß & Entspannung
In diesem Kurs entdecken Kinder auf spielerische Weise die Welt des Yoga! Mit fantasievollen Bewegungen, lustigen Yoga-Übungen und kleinen Entspannungsgeschichten lernen sie, ihren Körper zu stärken, ihre Konzentration zu fördern und zur Ruhe zu kommen.
Wir brüllen wie Löwen, balancieren wie Flamingos und entspannen wie eine ruhende Katze. Durch Bewegung und Achtsamkeit finden die Kinder eine schöne Mischung aus Energie und innerer Ruhe – ganz ohne Leistungsdruck, aber mit viel Freude und Kreativität.
Dieser Kurs ist perfekt für alle kleinen Entdecker, die sich gerne bewegen und gleichzeitig lernen möchten, wie man sich selbst eine kleine Pause vom Alltag schenkt.
✨ Was die Kinder erwartet:✔ Spielerische Yoga-Flows & Bewegungsspiele✔ Atemübungen für innere Ruhe & Fokus✔ Fantasievolle Entspannungsreisen✔ Stärkung von Körperbewusstsein & Selbstvertrauen
Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert, das heißt die Krankenkasse bezuschusst die Kursgebühr mit bis zu 100%.
Kursleitung: Jenni
Kurszeit: 8 x Freitags, 16:00 – 17:00 Uhr, Start: 09.01.2025
Rise & Relax - Yoga, Entspannung, Resilienz für Teenagerinnen
Stark durch Ruhe – Wenn alles zu viel wird: einfach mal zur Ruhe finden
Für Mädchen von 12 – 16 Jahren
Schule, Gedanken, Termine – manchmal wird’s einfach zu viel. In diesem Kurs bekommst du Raum, um zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu tanken und dich selbst besser kennenzulernen.
Du lernst, auf deine eigenen Stärken zu vertrauen und daraus neue Energie zu schöpfen. Mit sanften Yoga-Elementen, Atemübungen und kreativen Entspannungstechniken helfe ich dir dabei, innere Anspannung loszulassen und mehr Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen.
In diesem geschützten Raum besteht die Möglichkeit, sich mit anderen Mädchen auszutauschen und hilfreiche Strategien kennenzulernen, um besser mit Stress, Schulangst und Prüfungsdruck – zum Beispiel bei Klassenarbeiten – umzugehen.
So können Kraft und Zuversicht wachsen, um die Herausforderungen des Schulalltags selbstbewusst zu meistern.
Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert, das heißt die Krankenkasse bezuschusst die Kursgebühr mit bis zu 100%. Wenn du Fragen dazu hast, schreibe uns gerne eine Nachricht.
Kursleitung: Anne
Kurszeit: 8 x Montags, 16:30 – 17:30 Uhr, Start: 17.11.2025
Yoga & Frauengesundheit
Kursplan - Offene Klassen und Specials
Yoga Präventionskurse in Mülheim
Geschlossene Kursblöcke
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